肉球 (@nikuq299com) です。

今回は、世の中に沢山の作品を送り出している「小説家になろう」に掲載する作品をiPhoneで参照するためのビューア「 小説Viewer 」を紹介します。

はじめに

知る人ぞ知る読み物小説投稿サイト「小説家になろう」は、作品を無料で公開しているにも関わらず、興味深い作品がたくさんあってお気に入りのサイトです。

最近、「盾の勇者の成り上がり」というアニメを見たのですが、この作品もなろう系ということで、原作を読破したいと思い、早速、私のお気に入りであるラノベルでダウンロードを試みたのですが、挙動が、、、。

iPhone の読書アプリ ラノベル についてレビューしました (小説家になろうの話です)

2018年7月1日

ググって見ると、ラノベル作者様のサイトにて、こんな記事が。

これまで、多くのユーザの方にご利用いただいておりましたが、当社の意図しないアクセスが非常に多く寄せられており、高負荷が生じていることを確認いたしました。
その為、当機能をログインユーザのみの利用として制限を行なわせていただきました。

小説家になろうグループ公式ブログより引用

ラノベル作者様のサイトを見ると、ラノベルの配信を停止し、現時点でもまだ更新版はリリースしていないようです。

小説を読むのにプレーンテキストだと可読性がかなり下がるため、ラノベルに変わるビューアを探しました。

小説Viewerについて

ラノベルに変わって見つけたビューアは「小説Viewer」です。

AppStoreを見るといくつかのなろうビューアを見つけたのですが、縦書きで読めるビューアは小説Viewerのみでした。

小説Viewerは説明書がなくて最初は試行錯誤で操作していましたが、慣れればサクサク操作できるようになると思います。

参考までに、私が小説家になろうから「盾の勇者の成り上がり」をダウンロードしたときの手順を共有します。

小説Viewerを開くと下記の様な初期画面を表示するので、下部の「ブラウザ検索」をタップします。

画面中央部の「ブラウザを開くをタップします。

それにしても、この画面に小説ダウンロード法を表示していますが、私はこの説明では全くわかりませんでした。

これから行うことは、アプリ内ブラウザでなろう上の小説一覧を開き、一括ダウンロードする方法です。

以降の手順も説明するのでどんどん読んでいってくださいね。

この画面上のリンクに小説家になろうのURLがないため、直接URLを指定します。

URLを入力するために虫眼鏡をタップします。

「URL」をタップするとURLを入力できるテキストボックスを表示するので、小説家になろうのURLを入力して検索を実行します。

アプリ内ブラウザで小説家になろうを開いたので、通常操作で読みたい小説を表示します。

まずは「小説検索」をタップします。

検索キーワードに小説タイトルを入力して開くをタップします。

検索結果に読みたいタイトルを表示したら、タイトルのリンクをタップします。

小説の情報を表示するので、下部にある「この小説を読む」をタップします。

各話のタイトル一覧を表示したら、画面下部のダウンロードボタンをタップします。

保存する小説タイトル名の入力を求められるので、タイトルを入力して「ダウンロード」をタップします。

画面下部の「書庫」をタップすると、盾の勇者の成り上がりをダウンロードしていることがわかります。

このダウンロードは実行速度200Mbpsの回線でも2〜3分かかりました。1000話近くあるとはいえ、ちょっと時間がかかりすぎ泣きがします。

どんな処理をしているのだろう。

ダウンロードを完了すると、くるくる回っていた画像がなくなり、「全974話」を表示しました。

この行をタップすると各話タイトル一覧を表示します。

各話タイトル一覧を表示するので、読みたいタイトルをタップします。

ビューアではちゃんと文章が縦書きになっていますね！

参考までに、MacのSafariで表示するとこのようになります。

枠で括っている文章がビューアで縦書きになっていることがわかります。

各話タイトル一覧に戻る場合、ページ送りしたい場合、次話を表示したい場合は、画面をタップして各コントロール用のオブジェクトを表示します。

まとめ

ラノベルに慣れすぎていて、最初は若干、操作に違和感を感じましたが、慣れれば問題なしかなと思っています。

ラノベルで実装していた一括ダウンロードやしおりの挿入など、基本的な機能はすべて押さえているので、かなりGoodです！

ただ、惜しむべき点は下記2点。

操作説明が少なすぎる

私も操作を理解するのにかなり時間がかかりました。

直感的に操作ができないUIなので、もう少し詳しい導入説明があると良かったと思います。

このアプリは導入で挫けてアンインストールする人、多いんじゃないかな。

一部UIに改善の余地がある

前述の操作説明にも関連するのですが、やはり操作に一手間かかってしまい、ストレスが残ります。

例えば、次話を読む際に、ラノベルはスワイプだけで次話を表示できたのですが、小説Viewerは画面をタップ、次話をタップ、と2つの操作が必要になります。

この辺をジェスチャーだけで操作できたら、かなり使い勝手が良くなるのではないかと思いました。

小説Viewerは250円で広告表示を削除できます。私は開発者に敬意を払うつもりで、広告表示の解除をしました。

ということで、小説Viewerを使って盾の勇者の成り上がりを読破しようと思います。

みなさんも楽しいなろうライフを送ってください。

それでは、ごきげんよう。

投稿 新しいiPhone用なろうビューアを見つけました。 は 肉球ログ に最初に表示されました。

肉球 (@nikuq299com) です。

私はLINEニュースを良く利用するのですが、ここ最近、ニュースボタンをタップしたあとの画面表示が異常に遅かったため、色々試してみましたので、同じようなことで困った方の参考になればと思い、記録します。

はじめに

アプリやスマホ自体の挙動がおかしくなる場合、大抵はキャッシュが悪さをしています。

キャッシュとは、コンピュータなどの処理速度を早めるために用いられる一般的な実装方法です。

以下はWikipediaからの引用です。

キャッシュ (英: cache) は、CPUのバスやネットワークなど様々な情報伝達経路において、ある領域から他の領域へ情報を転送する際、その転送遅延を極力隠蔽し転送効率を向上するために考案された記憶階層の実現手段である。実装するシステムに応じてハードウェア・ソフトウェア双方の形態がある（今後コンピュータのプログラムなども含め全ての転送すべき情報をデータと表す）。

キャッシュ概要図

転送元と転送先の中間に位置し、データ内容の一部とその参照を保持する。データ転送元への転送要求があり、それへの参照が既にキャッシュに格納されていた場合は、元データからの転送は行わずキャッシュが転送を代行する（この状態をキャッシュヒット、キャッシュに所望のデータが存在せず元データから転送する状態をキャッシュミスという。なお、由来は不明で和製英語と思われるが日本の一部の文献及び資格試験において「キャッシュミスヒット」という用語が使われている）。もしくは出力データをある程度滞留させ、データ粒度を高める機能を持つ。これらによりデータの2種の局所性、すなわち時間的局所性と空間的局所性を活用し、データ転送の冗長性やオーバヘッドを低減させることで転送効率を向上させる。

コンピュータの各記憶領域を始めとして、ネットワークやデータベース、GPU、DSPなど様々なシステムの様々な階層に搭載されている。

我々の生活でもキャッシュは様々な場所で使われています。

例えば、電話の履歴表示はその最たるものではないでしょうか。

通常、電話は電話帳を開いて目的の電話番号を検索してタップすることで電話をかけることができます。

しかし、電話の着信履歴や発信履歴をタップして必要な電話番号をタップすれば目的の電話番号へ電話をかけることができます。

この履歴機能は、「電話帳で電話番号を検索する」という処理を省くことで、電話をかけるための処理速度向上に役立っています。

このキャッシュがなぜ悪さをするかというと、キャッシュは実際の処理結果ではないことが挙げられます。

前述の例の通り、キャッシュは過去の処理結果を蓄えておき、同様の処理結果になる (過去のアプリへ同じ命令を出している) 場合は、蓄えている過去の処理結果を使って、あたかも処理結果を返すように振る舞う仕組みです。

もし、このキャッシュに何らかの問題が発生した場合、アプリは処理を続行できなくなる場合があります。

LINE の反応が遅いときに試すこと

それでは、LINEに関わりそうなキャッシュを片っ端から掃除していきます。

今回はiPhoneを例に説明します。

アプリを再起動する

iPhoneはアプリ使用中に下部から上にスワイプする (ホームボタンがあるiPhone8 以前はホームボタンを押す) とホーム画面に戻りますが、アプリは終了していません。

完全にアプリを止める場合はもうひと手間加えて明示的にアプリを停止する必要があります。

まずは、ホーム画面の下部から上に向かってスワイプします (ホームボタンがある場合はホームボタンをダブルクリックする)。

そうすると、現在起動中のアプリ一覧を表示するので、止めたいアプリを画面上で選択し、アプリの画面を上に向けてスワイプします。

スワイプ後、この画面からアプリが消えていれば完全に停止したことになります。

ちなみに、私のLINEで起きた症状はこれだけでは治りませんでした（泣）。

デバイスを再起動する

もしかしたら、iOS側で何らかの問題が発生している可能性があるので、今度はiPhoneを再起動します。

iPhone は電源OFFのスクリーンショットを取ることができないため、手順だけ説明します。

私が利用しているiPhone Xで電源を切る場合は、右に設置しているサイドボタンと左に設置している音量ボタン (２つありますが、どちらでも良いです) を同時に押すことで、電源オフできる画面を表示します。

Appleのサポートサイトを見てもらえると、わかりやすい図とともに説明があります。

これでもLINEの症状は治りませんでした（泣）

LINE のキャッシュを削除する

この自体に陥るまで知らなかったのですが、LINEのアプリ上でキャッシュを削除することができます。

実は、この記事を書く前にこの作業をしてしまったのでスクリーンショットは取れていないのですが、キャッシュを削除する前は420MB以上のキャッシュを蓄えていました。

この作業をして、ようやくLINEがまともに動くようになりました。

まとめ

今回LINEで発生した問題は、恐らくキャッシュが肥大しすぎたことが今回の問題だったのだと思います。

アプリに命令をすると、逐一キャッシュファイルへ使えるキャッシュを探しに行くけど全く無い、そして探すファイル数が多すぎるからキャッシュを使えるかどうかの判定処理だけで大きな時間がかかってしまい、処理速度が遅くなっていたのだと思います。

LINEに限らず、アプリやOSの処理が重い場合は、大抵キャッシュが悪さをしています。

WindowsやMacOSの挙動が怪しくなったら再起動、エクセルの挙動が怪しくなったら再起動というように、処理の過程でアプリ処理で利用するメモリ上のゴミを再起動という形で掃除すれば、大抵はなんとかなります。

「挙動がおかしかったらキャッシュを削除」は覚えておくと色々なトラブルを解決できます。

それでは。ごきげんよう。

投稿 LINE の応答速度が遅いと思ったら試すこと は 肉球ログ に最初に表示されました。

肉球 (@nikuq299com) です。

前回に引き続き、今回もレコーディングダイエットの強い味方となるアプリ MyFitnessPal を紹介します。

アクティビティアプリは運動量を記録できましたが、MyFitnessPalは食事の記録をサポートしてくれるアプリです。

アクティビティ をApple Watchで半自動記録する

2018年9月10日

はじめに

MyFitnessPal は、スポーツウェアでお馴染みのアンダーアーマーが提供するアプリです。

私はこのアプリを利用して約20キロのダイエットに成功しました。

iPhone と スマートウォッチ で1年に約20Kgの ダイエット した件について

2018年6月17日

このアプリはサブスクリプションサービスで、全部の機能を利用する場合は年間6,000円の費用がかかりますが、私は無料機能しか利用したことがありません。

私が利用した限りでは、無料機能のみの利用でも十分に効果的な使い方ができたため、今回は無料で利用できる機能を説明します。

MyFitnessPal について

ダイエットにおけるレコーディングダイエットのキモは、カロリーや栄養素を数字で管理することです。

記録を継続することは適度に手を抜いてストレスを作らないことが大事です。

なので、食事内容を記録するだけでも効果を得ることはできますが、肝心な栄養素、かなりのカロリーがどんぶり勘定になりがちです。

MyFitnessPal は、そんな面倒なところをサポートしてくれるのです！

以下に、MyFitnessPal の便利な機能を一部説明します (全部説明すると終わらないので)。

目標を設定できる

最初に以下の4点を登録します。

• 開始時の体重
• 現在の体重
• 目標体重
• 1週間の目標
• アクティビティレベル

アクティビティレベルについては目安の記載がないので、自己判断で設定しました。

私は仕事中は常にスタンディング状態のため、少しアクティブに設定しています。

栄養目標は摂取カロリーと3大栄養素を最適な値に設定してくれているので、そのままで問題ないと思います。

バーコードで食べたものを登録できる

個人的には、この機能が最もウレシイものでした。

食品のパッケージに付いているバーコードを読み取ると、自動でその食品の栄養素を記録してくれるのです。

ただし、過去にMyFitnessPal利用者がデータベースに登録したものに限るため、バーコードで数値を取得できない場合は、自身でデータベースへ値を登録して世界中のアプリ利用者とデータを共有しましょう。

試しに、ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラルを登録してみましょう。

画面下部の「ダイアリー」をタップすると、食事内容を記録する画面へ遷移します。

今回は、朝食にマルチビタミン&ミネラルを登録するので、直食の「フードを追加」をタップします。

画面右上のバーコードアイコンをタップします。

ちなみに、過去に登録した食品は履歴から、MyFitnessPalのデータベースに登録されている食品は「フードを検索」に食品名を入れれば情報を取得できます。

撮影画面に遷移するので、枠内にバーコードを写します (QRコードリーダーと同様にシャッターを押す必要はありません)。

対象の食品がMyFitnessPalのデータベースに登録されている場合は、下記のように登録されている栄養情報を取得できます。

右上のチェックボタンをタップすると、食品情報を朝食へ記録します。

この機能の利点は、記録が便利になるだけでなく、どの食品にどの栄養素がどのくらい含まれているかを知る事ができることです。

この知識を持っていれば、食べるものを選択するときに、どのくらいのカロリーや栄養素があるのかを分かるようになるので、ダイエットがよりはかどります。

独自のデータベースから食事の情報を検索できる

前述したとおり、検索機能を使ってMyFitnessPalのデータベースに登録されている食品の情報を取得することも可能です。

例えば、バーコードが付いていない果物などはこの機能を使えば入力の手間が省けます。

ここでは、アーモンドを登録してみます。

フードを追加するときに、「アーモンド」をキーワードに設定すると、データベースから3食品を取得できましたので、アーモンドをタップします。

アーモンドの栄養情報を取得できたので、チェックマークをタップしてダイアリーに登録します。

朝食欄にアーモンドを登録できました。

色々なアプリやデバイスと情報連携できる

これも非常に便利な機能です！

例えば、Apple Watchで計測したデータを自動でMyFitnessPalへ連携することができるのです。

私のMyFitnessPalは「ヘルスケア」「Apple Watch」「Garmin Connect」の3つを設定していますが、リアルタイムでApple Watchで記録しているアクティビティをMyFitnessPalに連携できて、情報の質が更に高まります。

他アプリやデバイスの連携を登録したり、登録状況を確認する場合は、画面下部の「その他」をタップし、画面に表示する「アプリおよびデバイス」をタップします。

連携可能なアプリやデバイスを表示します (その種類は50種類以上！)。

画面上部の「接続済み」をタップすると、連携中のアプリとデバイスを表示します。

ただ、何故か私の画面には連携中のはずのヘルスケアとApple Watchを表示していません…

私はApple WatchとMyFitnessPalを連携しているので、下記のようにワークアウト結果をカロリー計算に反映できます。

今日は摂取カロリーが目標値をオーバーしてしまいましたが、ウォーキングで約400キロカロリーを消費したので、目標を達成できました。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

私はこういったテクノロジーが発達する前から何度かダイエットを行って成功させてきましたが、こういうアプリがあると、ダイエット自体が楽しくなってしまいます。

ガジェット好きなダイエット挑戦者は是非試してほしいです。

ガジェット好きじゃなくても、絶対にハマりますよ！

しっかり健康管理をして、社会保障費を少しでも減らしましょう (笑)

MyFitnessPalは以下から取得できますので、ぜひ利用してみてください。

ちなみに、このアプリはiPadにも対応しているので、iPhone、 iPadで情報を動悸しながら管理することも可能ですよ！

それでは。ごきげんよう。

投稿 MyFitnessPal で食事内容を管理する は 肉球ログ に最初に表示されました。

肉球 (@nikuq299com) です。

今年もいよいよ9月になり、9月12日のAppleイベントまで後少しになりました。

速報：Apple秋イベントは9月12日開催！ 新型iPhoneくるか！ #アップル製品 https://t.co/hEy7GdhkQ4 pic.twitter.com/nu0V8UOsoN

— ギズモード・ジャパン (@gizmodojapan) August 30, 2018

今回のイベントでは、新型のiPhoneとApple Watchが発表されるらしいですね。

そこで、私がiPhoneとApple Watchで一番お世話になっているであろう アクティビティ アプリについて紹介したいと思います。

アクティビティアプリは、過去の投稿で少しだけ触れましたが、今回は何ができるのかを詳細に掘り下げていきます。

iPhone と スマートウォッチ で1年に約20Kgの ダイエット した件について

2018年6月17日

ただ、その前に「ダイエットの目的」を明確に共有して、なぜ私がこのような手段をとったのかを共有させてください。

はじめに

ダイエットは人間の3大欲求の1つである食欲を制御し、日々の生活で疲れた体に鞭打って運動をしなければならないため、とても大変です。

ダイエットは、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」「筋力アップで基礎代謝を上げる (維持する)」という2点を守れば必ず成功します。

それなのに、なぜ多くの人が挫折をしてしまうのかと考えたところ、原因は成果を可視化していないことではないかと考えました。

勉強も仕事も同じだと思います。

一生懸命勉強した結果は、テストやプレゼンというアウトプットを出すことで、勉強というインプットが役に立ったと実感できます。

ダイエットも同様で、頑張って努力しているけど、その努力を確認する場所がないからモチベーションを保てないのです。

私は人生で何度かダイエットをしてきましたが、努力の内容は必ず可視化してきました。

今はテクノロジーが発達して、簡単に、楽しく努力をビジュアル化できるため、この方法を取るだけですごくモチベーションを維持できると思います。

今回はテクノロジーを使った手段をお伝えする前に、ダイエットの考え方をおさらいしようと思います。

まずはダイエットを定義する

自分がなりたい姿、つまりゴールをイメージする

大事なことは、最初に自分のなりたい姿、つまりゴールを明確にすることです。

ゴールを明確にすることで、ゴールまでに何を行えばよいか、必要なタスクを考えてスケジュールを立てることができます。

ちなみに、私が考えているダイエットの目的は脱いでもスゴイんです！と言わんばかりの美しい身体を手に入れることであり、体重を減らすことではありません。

私の考える美しい身体とは、男性ならば上半身が逆三角形、女性ならウエストのくびれなど、身体のラインのメリハリがしっかり出ている状態を指します。

私は山下智久さんのような痩せマッチョや、桐谷美玲さんのような一切のムダを省いた細さ、いわゆるモデル体型にあまり魅力を感じることができません。

どちらかというと、男性ならレイザーラモンHGさんのような筋肉質、女性なら熊田曜子さんのようにクビレがはっきりしている、いわゆる美しい体のラインを強調する体型に魅力を感じています (私はノーマル。ハードゲイではありません)。

参考までに、レイザーラモンHGさんと熊田曜子さんのインスタグラムで見つけた画像を貼り付けます。

 

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偉そうに夏休みをとり初シンガポール。 減量中だったので1日だけチートデイと称して気にせず食べちゃいました #セイでしょ #singapore #travel #trip #family #familyday #holiday #summer

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午後9時35分PDT

 

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アサ芸 secret 今日発売だよ It’s on sale today. #アサ芸 #secret #photo #グラビア #shooting #mama #daughters #仕事 #お仕事 #work #magazine #japanese #model #bathingsuit

熊田曜子さん(@kumadayoko)がシェアした投稿 – 2017年 2月月2日午前9時42分PST

ゴールまでに必要な作業を洗い出す

美しい身体を手に入れるために必要なタスクは、「ムダな脂肪を減らすこと」「筋肉で身体のラインを作ること」の2点です。

簡単に言えば、食事制限と筋トレをすればよいのです。

レコーディングダイエット とは？

ダイエットに必要なタスクは「食事制限」「筋トレ」の2点しかないのですが、世の中を見ての通り、この簡単なタスクを継続するためのモチベーションを維持する事が難しいのです。

前述したとおり、ダイエットを継続するためのモチベーション維持に必要なことは、日々の努力を可視化することです。

可視化すべきポイントは、「食べたもの」「運動量」「体重」の3点です。

食べたモノの記録

体重は摂取カロリーより消費カロリー が多ければ減ります。

ダイエットの王道は、やはり食べる量を減らすことなのです。

ここで記録すべき要素はカロリーと栄養素の2点です。

摂取カロリー

目的は、摂取カロリー総量を消費カロリー総量より低くすることです。

この摂取カロリーの記録で注意すべきことは、カロリーの過剰な摂取だけでなく、カロリーの不足も把握できるようにすることです。

ダイエットにおいて、人間の体は絶食しても理想の体には近づけません。

人間の体が栄養不足に陥った場合、真っ先に栄養に変換される要素は筋肉です。

という事は栄養不足の状態を維持すると、脂肪より筋肉のほうが減少量が大きいため、筋肉のない身体が出来上がってしまいます。

筋肉の消費カロリーは脂肪の約3倍と言われているため、身体の栄養不足状態が続いてしまうと、身体が飢餓状態であることを認識し、いわゆるホメオスタシス状態、いわゆる燃費の良い身体 (少ないカロリーで生きることができる身体) になってしまうのです。

ダイエット後のリバウンドという言葉をよく聞きますが、リバウンドの原因はこれです。

正しい栄養管理をせずにダイエットをした結果、燃費の良い体になってしまい、食事量を通常に戻すと摂取したカロリーを消費しきれず、脂肪に変換されてしまうのです。

大事なことは、身体が飢餓状態にならない程度の栄養を摂取することです。

私がダイエットをする場合は、基礎代謝と同じ量のカロリーを食事で摂取するようにしています。

そして、週に1回はホメオスタシスに陥らないように身体を騙すことが目的で、好きなものを好きなだけ食べます。

栄養素

食べたモノを記録する上で、もう1つの大事な要素は栄養素です。

ダイエット時に一番注意しなければならないことを筋肉量を維持する (もしくは増やす) ことです。

筋肉の栄養素はタンパク質なので、タンパク質を意識して摂取するようにしましょう。

減量中のタンパク質摂取量において、私は体重 ✕ 2 グラムのタンパク質を摂取していました (体重が60キログラムの人は120グラム摂取する)。

この量は結構な量なので、通常の食品だけでタンパク質の摂取を試みると、確実に摂取カロリーが過剰になります。

なので、私は朝晩にプロテインを、小腹が減ったときのおやつはプロテインバーを摂取していました。

これらのサプリメントや健康食品は、栄養含有率の割にカロリーが押さえられているので、うまく利用することがダイエット成功の秘訣です。

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運動量

記録すべき内容は「筋トレ部位」「有酸素運動」の2点です。

筋トレの記録で大事なことは、いつ、どの部位のトレーニングをどのくらいの負荷で行ったかということです。

まずは身体のなかで比較的大きい胸、背中、脚の筋肉を鍛えましょう。

筋トレした部位は必ず2日は休ませんましょう。2日でも筋肉痛が取れない場合は、筋肉痛が収まるまで休みましょう。

また、筋トレ時につかった器具の負荷も合わせて記録しておきましょう。

負荷が高いほど効果が大きく筋肉が付きやすくなるため、モチベーションの維持に繋がります。

体重

記録すべき内容は体重と体脂肪率です。

特に大事なことは体脂肪の記録です。

ダイエット (というより筋トレ) 直後は、脂肪が落ちよりも筋肉の付きが上回ることがあり、体重が増える場合がありますが、これは長期的に見て太りにくい身体の土台を作っているためです。

1、2日の体重増減に一喜一憂せず、数ヶ月から1年後を見越して記録を続けていきましょう。

ちなみに、筋肉を落とさずに脂肪を落とすスピードは1ヶ月あたり2キロが適正と言われています。

私自身も、 レコーディング ダイエットを実践すると、1ヶ月あたり2キロの減量結果に収束します。

まとめ

ダイエットで大事なことは気楽にやることです。

今日の食事量が予定より多かったら、翌日の食事量でつじつまを合わせる、運動量を増やすなどして、ストレスがなるべくかからないようにすることが大事だと考えます。

極論を言うと、ダイエットに失敗しても死にません。

ダイエットに失敗した場合は、行動の意識付けが甘かった、つまり行わなくてもよかったのでしょう。

逆に言うと、ダイエットが本当に必要になったときは、それを遂行できるだけの意思を持って継続することができるようになります。

ここで紹介する レコーディングダイエット も、記録すれば成功するわけではなく、成功するための一要素を保管する似すぎません。

次回はiPhoneとApple Watchを使って楽しくレコーディングダイエットをする方法を書こうと思います。

iPhoneダイエットの記事、以外に読んでくれる方がいるので、筋トレ方法やダイエット食等に関する記事もかいてみようかな。

2018年9月10日 Apple Watchによる運動履歴の半自動記録機能に関する記事を投稿しました。

アクティビティ をApple Watchで半自動記録する

2018年9月10日

2018年9月12日 MyFitnessPal で食事内容を管理する記事を投稿しました。

MyFitnessPal で食事内容を管理する

2018年9月13日

2018年9月18日 HealthPlanetで体重と体脂肪率を管理する記事を投稿しました。

HealthPlanet で体重と体脂肪率を管理する

2018年9月19日

それでは。ごきげんよう。

投稿 レコーディングダイエット のススメ は 肉球ログ に最初に表示されました。

本日は、パスワード管理の定番である 1Password を紹介します。

なぜかというと、昨日のツイッターにAppleが全従業員へ1Passwordを配布するというツイートがあったためです。

これを機会に、まだ利用していない皆さんにもこのアプリの有用性を知ってほしいのです。

Apple、全従業員に1Password提供へhttps://t.co/NNKZu6e2rV pic.twitter.com/1gAmlookJI

— ITmedia NEWS (@itmedia_news) July 12, 2018

 はじめに

「パスワード管理を甘く見てはいけない！」、この一言につきます。

Apple や Google など、あらゆるサービスは、それぞれのIDとパスワードを必要とします。

みなさんは各サービスのIDとパスワードを個別に管理できていますか？色々なサービスで同じパスワードを使い回していませんか？

最近は、Appleをはじめとして、SMSを使った2段階認証が普及してきましたが、サービスによっては、まだまだセキュリティ面で不安なサイトもたくさんあります。

もし、各種サービスでパスワードを使いまわしており、ある一つのサービスでパスワードが漏洩したら、加入しているサービス全てがアウト！ということになりかねません。

そこで紹介したいのが、1Passwordというサービスです。

1Password  のススメ

1Passwordができること

1Passwordを使って便利だと思ったことを以下に記載していきます。

パスワードを覚えるのは1個だけでよい

パスワードを覚えておくのは、1Passwordへログインするためのマスターパスワード1個でよくなります。

ランダムパスワードを生成できる

指定した条件に応じて、パスワードを自動で生成してくれます。

パスワードを一元管理できる

1Passwordを使えば、全てのアカウント (ID、パスワード) をこのソフトで管理できます。

マルチプラットフォームに対応している

少なくとも、MacとWindows、iOSとAndoroidのサポートは、公式サイトで確認しました。

Linuxを含むUNIX系OSは、公式サポートしていないようですが、Wine (Windowsのエミュレータ) を経由すれば利用できるのかもしれません。

また、1Passwordは各種ブラウザの拡張機能を用意しており、ログイン時にわざわざ1Passwordを起動しなくても、パスワードを入力できるようになっています。

公式サイトでは、Safari、Chrome、Edge、Firefox、Operaの拡張機能を公開しています。

以下は公式サイトのChromeを使った説明動画です。

1Passwordを利用する上での注意点

マスターパスワードは絶対に忘れてはいけません。

マスターパスワードを忘れた場合、1Passwordに格納している情報を参照する術がなくなります (セキュリティ上、開発元の AgileBits もマスターパスワードを知ることはできませんし、初期化することもできません)。

マスターパスワードを忘れるという事は、全てのサービスを利用できなくなるということなので、管理には十分注意してください。

1Passwordを運用するためのコスト

1Passwordはサブスクリプションサービスで、利用開始から30日は無料ですが、無料期間終了後は、月払で400円、年払で4,100円になります。

私は月額350円弱であれば、保険として妥当なコストと考えているので、年払で契約をしています。

1Password の使い方

IDの登録を行う

早速、IDの登録を行いましょう。

私はiPhoneで登録しましたが、Mac、Windows、Andoroidでも同様の作業は可能です。

まずは、コチラから1Passwordをダウンロードして開いてください。

この記事を読んでいる人は、1Passwordを初めて利用すると思うので、「トライアル開始」を押下してください。

次に、プランを選択します。

1Passwordのサービスは、最初の30日を無料で使用できますが、それ以降は自動更新で課金されます。

月払は400円、年払は4,100円なので、年払いの方が若干お得です。

課金の方式を選んだら、「Try free for 30 days」ボタンをを押下してください。

ユーザIDとして使うメールアドレスを入力して、「Continue」ボタンを押下してください。

間もなく、先程入力したメールアドレスに6桁の認証コードが送られてきますので、このコードをアプリの画面に入力してください。

この画面に6桁の認証コードを入力して、「Continue」ボタンを押下します。

続いて、First Nameに名、Last Nameに姓を入力して、「Continue」を押下してください。

次に、マスターパスワードを入力して、「Continue」ボタンを押下してください。

繰り返しになりますが、前述したとおり、マスターパスワードは第三者による初期化ができないので、絶対に忘れないでください。

先程設定したマスターパスワードを入力して、「Sign In」ボタンを押下してください。

これで登録完了です。iOSの1Passwordは、マスターパスワード入力をFace ID や Touch IDで代替できるため、これらを利用したい場合はチェックを入れて「Let’s Go」を押下してください。

実際にサービスに適用する

次は、実際にFacebookへ1Passwordを適用してみましょう。

まずは、Loginsを押下してください。

次に、画面の右上にある「＋」を押下して、他の候補を表示します。

一覧からFacebookを選択します。

Facebookのユーザ名、またはメールアドレスを入力して、「→」を押下して下さい。

既存のパスワードで登録してもよいのですが、せっかくなので、ここは1Passwordのランダムパスワードを作って登録します。

画面上に、「新しいパスワードを生成」という欄があるので、押下します。

1Passwordは、下記の2画面に設定する条件から、ランダムパスワードを生成してくれます。

条件その1

条件その2

パスワードの生成を完了したら、Facebookのパスワードを先程生成したランダムパスワードに変更してください。

Facebookのパスワード変更方法は後述する「番外編. Facebookのパスワードを変更する」を参照してください。

Facebookのパスワード変更を完了したら、画面上の「ウェブサイト」を押下してください。

FacebookのユーザIDとパスワードを入力済みの画面を表示するので、「ログイン」を押下してください。

Facebookにログインできれば、設定完了です！

番外編. Facebookのパスワードを変更する

まずは、先程生成したランダムパスワードをクリップボードにコピーしておきます (パスワード文字列をタップし、ポップアップメニューから「コピー」を選択してください)。

まずは、Facebookアプリを立ち上げて右下のメニューボタンを押下します。

次に、設定とプライバシーを押下します。

次に、セキュリティとログインを押下します。

次に、パスワード変更を押下します。

この画面で、現在のパスワードと、先程1Passwordで生成したランダムパスワードを新しいパスワードに設定して、「変更を保存」を押下してください。

1Passwordを使ったログイン手順

今後、Facebookにログインする場合は、パスワード入力画面で外部連携ボタンを押下し、1Passwordから対応するサービスを選択すれば、自動でパスワードを入力してくれます。

以下、公式サイトの説明動画です (英語ですが、使い方は画面を見ているだけで理解できると思います)。

まとめ

このサービスの品質については、Appleが全社員に配布するくらいなので、問題ないと考えます。

パスワード漏洩による事故は、現時点で被害を受けていない人でも、今後被害を受ける可能性は十分にあるため、問題か起きる前に十分な備えはしておくべきだと考えます。

iOS版 (iPhone、 iPad用) の 1Passwordは下記バナーから、Mac版はコチラからダウンロードできます。

最後はちょっと愚痴ですが、公式サイトの説明動画を最初に確認すべきでした、ここまで充実した動画が揃っているなら、チマチマ画面のスクリーンショットを取る必要なかったかな。。。

みなさんも、事前のドキュメント精査は十分に行ってください(ﾉД`)ｼｸｼｸ

それでは。ごきげんよう。

投稿 1Password でパスワードを完璧に管理してみよう！ は 肉球ログ に最初に表示されました。

今回は、株式会社ひなプロジェクトが運営する小説家になろう (以降、なろう) という小説投稿サイトに特化したiPhoneの読書アプリである、ラノベルについて紹介します。

新しいiPhone用なろうビューアを見つけました。

2020年2月24日

みなさんは、なろう をご存知でしょうか？

なろう は、アマチュアの小説家さんたちが、小説を投稿して読者に読んでもらうサイトで、私のイメージは、ライトノベルやコミックの登竜門的な位置づけかな、と思っています。

というのも、当サイト内で発表された作品は、色々な作品がメディア化されており、その中には話題となったものもあります。

私が知っているだけで、下記があります。

• Re: ゼロから始める異世界生活 (アニメ化、以降、Re:ゼロ)
• 異世界食堂 (アニメ化)
• 魔法科高校の劣等生 (アニメ化、映画化)
• この素晴らしい世界に祝福を！ (アニメ化、映画化も予定？)
• ダンジョンに出会いを求めるのは間違っているだろうか (アニメ化)
• 君の膵臓をたべたい (実写映画化)

私はこの手の情報に疎く、なろうの存在を知ったのが遅かったので、上記の作品中で掲載しているものはRe:ゼロから始める異世界生活 (以降、Re:ゼロ) しか読めませんでした。

まあ、公開取り下げしていない作品は、商用版のラノベで販売されていたり、アニメ化されているので、どうしてもきになる場合は、そちらを利用すればよいのですが。

他にもメディア化されている作品は多くあるようですが、私は上記以外を知らないので割愛します。

はじめに

なろうの投稿マニュアルを確認すると、どうやら小説はメールの本文に貼り付けて登録するらしいです。

マニュアルを読む限り、独自タグを定義していたり、本文などにルビを設定する機能がついていたりと、付加機能が多いようですが、私はその手の付加機能を作品中で見たことがありません。

作者の皆様も、付加機能を使うために勉強時間を確保するくらいなら、執筆に時間を当てた方が良いと判断されているのだと思います。

ラノベルは、こういった運営側で設定した簡易的な仕様を埋めてくれていると思います。

ラノベル について

ラノベルは、Masanori Mikawaさんという有志の方が、非公式アプリとして公開していて、無料で使えますが、広告を削除するには120円の課金が必要になります。

以下に、ラノベルを使ったほうが良いと思う機能を紹介します。

縦書き表示になる

ラノベル の便利な点は、なんと言っても、小説を横書きから縦書きに変換してくれることです。

私は、Re:ゼロのアニメを見た際に、すごく興味を惹かれ、原作がなろうにあるということで、すぐになろうの原作に飛びついたのですが、実質的にテキストエディタで長文を読んでいるようなものなので、とても読みづらく、なかなか読むペースが上がりませんでした。

実際の画面はこんな感じ、と説明したかったのですが、著作権に触れるので、文章はモザイクをかけています。

イメージとしては、スマホで長文のメールをひたすら読む感じです。

ラノベルを使ってWeb小説を表示すると、こんな感じになります (モザイク付きです、ごめんなさい)。

画面仕様の違いはたったこれだけ？と思われる方もいるかも知れませんが、私はたったこれだけの仕様変更で、かなり、読みやすくなりました。

章名の表示、ページ数表示、縦書きの段落訳など、書籍では当たり前だと思っていたことを、素晴らしい仕組みだと感じることができたのは、なろうの作品 (長文のテキスト) をテキストエディタのようなもので読まなければ分からなかったことです。

本って、素晴らしい。

画面のカスタマイズを行える

背景色を黒にしたり、好きなフォントに変更したりと、利用者に読みやすいよう画面をカスタマイズできます。

暗い場所で、白地に黒い文字の画面を読むと、光量が大きくて、意外に目が疲れるんですよね (バッテリーも消費量が多くなります)。

こういった地味な機能があると、読書がはかどります。

こちらは逆に、紙の書籍にはない、電子媒体ならではの機能ですね。

紙媒体の利点を継承できる上に、電子媒体の追加機能を使える電子書籍も、やっぱり素晴らしい。

しおりを設定できる

途中で読むことを辞める場合は、画面の下半分から上に向かってスワイプするだけで、しおりをつけることができます。

ただ、このしおり機能は、かなりの数 (無制限？) のしおりを保存しておける使用になっており、こういった空いた時間にマメに読むWeb小説は、ものすごい勢いでしおりの数が増えます。

このしおり、削除するのが面倒くさいので、上限数を利用者が設定できるようにするなど、もう少し仕様を練っていただけると、より使いやすくなると思いました。

ブックマークしている小説の更新状況をまとめて確認できる

また、読んでいる作品の新しい原稿が入った場合は、更新画面を下にスワイプするだけで、ブックマークしている小説全ての更新状況を確認し、新しい原稿が入っている場合は、全てスマホへダウンロードしてくれます。

ブラウザを経由する場合は、更新を確認するたびにログインして、各小説の確認画面へ遷移しないといけないため、たったこれだけの操作でブックマークしている全小説の更新状況確認と、更新分の自動ダウンロードを行ってくれる機能は、非常にありがたいです。

まとめ

最近は、異世界モノ (Re:ゼロのパクリ？) ばかりで、あまり新作の話題が出ませんが、Re:ゼロや異世界食堂などの鉄板作品を読まれていない方は、これを機会に読んでみてはいかがでしょうか。

ラノベルは下記からダウンロードできます。

小説を読むのはちょっと時間が・・・という方は、マンガやアニメを見てみてはいかがでしょうか。

少なくとも、私が上記で上げた作品は、全てマンガとアニメを展開しています。

小説家になろう作品のメディア展開状況

それでは。ごきげんよう。

投稿 iPhone の読書アプリ ラノベル についてレビューしました (小説家になろうの話です) は 肉球ログ に最初に表示されました。

昨日、猛暑の中でOsmo Mobile2 の検証を行うべく、動画と写真を宇都宮の街中で撮りまくっていたのですが、なぜかOsmo Mobile2で撮った動画だけ残り、手で撮った動画が全て記録されていませんでした、本日の記事で動画の比較検証をしようと思ってたので、ちょっとショックでした。

さて、気を取り直して、先日に投稿した日記の運用を行う件ですが、今日は私が利用している Day One について、紹介をしたいと思います。

ライフハッカーさんのツイートによると、日記を書き続けることは、科学的にもメリットが有るということですので、日記をつける習慣のない方は、これを機会に挑戦してみてはいかがでしょうか。

科学的にも証明された、日記を書き続ける実用的なメリット#日記 #こころhttps://t.co/3HYmuy4Z4U

— ライフハッカー［日本版］ (@lifehackerjapan) June 30, 2018

はじめに

先日の投稿にも記載したとおり、私はニワトリ並みに記憶力が無いため、５月中旬頃から、 Day One という日記アプリを使って日記の運用を開始しました。

日記 アプリをiPhoneで運用してみる

2018年6月28日

Day One は、いろいろな機能がついており、私自身、すべての機能を使いこなせていませんが、こんな使い方ができる、という紹介をしたいと思います。

Day One でできること

いつでもどこでも思い出を記録できる

まずは、スマホアプリならではの「いつでもどこでも」日記を記録できるということが大きいと思います。

編集画面はこんな感じです。

各画面とも直感的に操作を行えて、つまずくことなく利用できると思います。

これが初期画面で、カメラアイコンをタップすると写真選択画面へ、プラスアイコンをタップすると、テキスト入力画面へ遷移します。

これが写真選択画面です。

これがテキスト入力画面です。

実際に日記を書くと下記のような内容で記録されます。

私自身が行った作業は、テキストを起こして写真を貼っただけなのですが、Day One の方で勝手にこれだけの情報を更かしてくれます。

これが記録済み日記の画面で、画面を下へスクロールすると、より多くの情報を参照できます。

この画面には、日記を記録した場所や天気時間等を表示します。

更に下へスクロールすると、タグやiPhoneで記録しているアクティビティ情報などを表示します。

Day Oneは、iPhoneのマップアプリで、これまでに日記を記録した場所一覧を表示できます。

更に、日記に保存している地図情報は、GPS情報 (緯度、経度) として Google Map へ連携することができるので、Google で色々な情報を管理している場合、例えば旅行に行ったときの地点をGoogleへ連携してまとめておくことができるので、とても便利です。

Google Mapへ位置情報を連携した後に、表示名の編集を行って、作成済みリストへ登録すれば、Google Mapでも行った場所の記録などができます。

他のApple製品でも利用できます

先日の投稿で紹介したとおり、iPhone アプリと同様の機能をiPad、とMacでも使用できます。

Ipad版、Mac版共に使い方は変わらないので、画面のスクリーンショットのみを載せ、説明は割愛します。

iPad版 Day One のスクリーンショット

Mac版 Day One のスクリーンショット

まとめ

私は５月中旬に日記の運用を開始したのですが、今のところ継続し続けています。

私が継続できている理由は、いつ、どこで、何をしたのかを簡単に記録できるからだと思います。

過去の投稿で記載したとおり、これで音声や動画を添付できれば、言うことナシなのですが。

開発担当者さん、ぜひご検討ください！

iOS版のアプリは下記リンクから、Mac版のアプリはコチラから取得できます。

それでは。ごきげんよう。

投稿 iPhoneの日記アプリ Day One の使い心地レビュー は 肉球ログ に最初に表示されました。

先月から日記をつけ始めています。

理由は、2日前に食べたものすら忘れてしまうほど、物忘れが激しくなってしまったためです(´・ω・｀)

このブログもそうなのですが、日々何を考えていたのかを記録に残し、後日振返りをできるようにするため、日記の運用をはじめました。

はじめに

基本的に、これまではGoogleカレンダーを使って過去に何をしたのかを確認していました。

しかし、Googleカレンダーを使った運用は下記２点の問題があります。

• 予定の概要しか書いていないので、見返してわからなくなる時がある
• 旧に差し込まれた予定をGoogle カレンダーへ登録しない場合があり、振返りできない

もともと、Googleカレンダーは予定を記録するものなので、今回、改めて実績を記録する日記の運用を始めようと考えました。

日記 を運用するにあたっての条件

楽をして最大限の効果を得たい、これに付きます。

究極を言うと、動画をタグ付けして、それを管理できれば文章を考えたりする時間すら使わずに、実績の記録を行えます。

ただ、動画の保存容量などを考えると、現時点での実現は難しいので、動画に準ずる機能、写真や音声などを使って、少ない労力で記録したいと考えました。

ちなみに、この日記はプライベートな内容をしたためたいため、Facebookはナシでした。

日記 をつけ忘れない手段を検討する

よく、手帳に日記をつける人を見ますが、常に手元において置かなければならない荷物が増えることや、そもそも、手帳が見つからなくなる事態が発生し、私にはできませんでした (過去に挫折経験あり)。

こんな私でも、継続できる環境を作るには、iPhone ダイエットのときと同様に、現代の機器に頼ることが、ベターと考えました。

iPhone と スマートウォッチ で1年に約20Kgの ダイエット した件について

2018年6月17日

私のようなズボラな人間には、ヒューマンエラーを自力でなくすことは不可能なのです。

ということで、iPhone アプリで良い日記帳がないか調べて、下記4点が候補に上がりました。

Day One ジャーナル + ライフログ

Bloom Builtという会社が販売する日記アプリで、Day One のページはコチラです。

Dao Oneは、無料でも利用できますが、課金することでより付加価値の高い機能を使える、フリーミアムモデルとなっています。

課金を行えば、記録できる日記の数、写真の枚数が無制限になり、Mac版の Day One も無料で利用可能になるようです。

Evernote

肉球ログで何度も登場している、おなじみのクラウドメモアプリです。

Evernoteは、私もWebやメールのスクラップ収集、メモや写真の保存などで利用しているのですが、日記としては使っていませんでした。

SafariやChromeの拡張機能も提供されており、GmailやWebページのスクラップがボタン一つで行えて、とても便利です。

EvernoteもDay Oneと同様に、無料でも利用できますが、課金することでより付加価値の高い機能を使える、フリーミアムモデルとなっています。

10年日記

LiuMing (個人？) という方が開発しているアプリです。

「5〜6年前に自分が何をしていたか？それがひと目で分かる10年日記」というキャッチコピーの通り、日記を書く時に、過去の同日に自分が何をしていたかわかるように、通常はページを年月日でわけますが、10年日記は、ページを月日で分けているようです。

確かに、日記を書いている途中に、1年前、2年前・・・といった昔の自分が何を考えていたか、自然な形で追うことができるのは、面白そうですね。

10年日記もDay Oneと同様に、無料でも利用できますが、課金することでより付加価値の高い機能を使える、フリーミアムモデルとなっています。

瞬間日記

Utagoe Inc という会社が公開するアプリです。

昔、私もiPadで利用していました。

瞬間日記は、今回紹介する中で一番シンプルなアプリですが、記録時の年月日、時間を自動で記録してくれるため、必要最低限の機能は抑えていると思います。

瞬間日記もDay Oneと同様に、無料でも利用できますが、課金することでより付加価値の高い機能を使える、フリーミアムモデルとなっています。

各アプリの比較

各アプリの比較結果は下記の通りでした。

ただの日記でも、ページの単位を工夫するだけで、記録と合わせて過去を振り返れるという、今までにない体験をできるモノに変わってしまいました。

こういうアイデアを考える人ってすごいですよね、何気ないところにちょっと工夫をするだけで、大きな付加価値をつけることができるのですから。

まとめ

各アプリを比較した結果、私はDay One を選びました。

理由は、日記を書いた場所、天気などを自動で付加してくれることと、私が持っているほぼ全ての機器からアプリを利用できるためです。

アプリから情報を付加する機能があると、いつ、どこで、どのようなことをしていたのか、記録するのが楽しくなりそう = 長続きしそうだと思ったためです。

また、複数の機器に対応している事もかなり重要なポイントで、私は1日の中で iPhone、iPad、Mac のいずれかは、必ず携帯しているため、常に使っているものから更新できるということ (準備しなくても日記を書く段取りができていること) は大きなメリットです。

ただ、日記に求める内容は人それぞれなの、各アプリのメリット、デメリットを理解した上で、好きなアプリを使うことが一番良いと思います。

Day One の使い勝手は、別途レビュー記事を投稿します。

2018/7/1 Day Oneのレビュー記事を投稿しました。

iPhoneの日記アプリ Day One の使い心地レビュー

2018年7月1日

それでは。ごきげんよう。

投稿 日記 アプリをiPhoneで運用してみる は 肉球ログ に最初に表示されました。

本日は、私が iPhone と スマートウォッチ  (現在は、 Apple Watch を使っていますが、ダイエット中はGarminのvivoactiveを使っていたため、文中の一部をスマートウォッチと表記しています) を使って約20Kgのダイエットに成功した話をします。

カテゴライズに若干無理矢理感がありますが、できるだけたくさんの人に読んでもらいたいため、iPhoneダイエットという体で、テーマ名にダイエットを入れました。

このネタ自体、過去の記録を見返すと、2015年10月4日が最初の記録となっており、若干古いネタかと思われるかもしれませんが、ダイエットへの取り組み方という本質は変わらないので、記事にします。

当時、ストレスのせいか、食生活が乱れて体重が一気に20Kg近く増えてしまいました。

これ以上の体重増加は、取り返しがつかないことになると考えて、一念発起してダイエットに励みました。

参考までに、実証エビデンスとして、私の体重推移を開示します。

スマホから発掘した、過去から現在までの体重の変遷は下記スクリーンショットのとおりです。

ちょうど1年で目標の65Kgを達成できたため、そこからは若干記録が雑になっています (ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ。

この記事を見て、少しでも理想の体型に近づける方が増えれば幸いです。

はじめに

経験上、ダイエットを成功させるコツは、2点です。

• 目標と、目標を達成するための計画をたてる
• 計画通り進捗していることを可視化する

私は成果を管理する手段として、ガジェットを利用する事にしました。

導入したガジェットは、「スマホ」「スマートウォッチ」「スマホと連携できる体組成計」です。

元々、スマホとスマートウォッチは、持っていましたので、追加で購入したガジェットは体組成計のみです。

体組成計はタニタ一択でした (昔、オムロンの体組成計を使っていたのですが、手でハンドルを持つのが面倒だった)。

基本は運動と食事管理です

世の中、○○ダイエットなど、色々なネタがありますが、私は運動 + 食事管理以外の方法で痩せたことはありません。

という事で、今回もコツコツと地道に基礎を繰り返しました。

私が実践した内容はとても単純で、「筋肉をつけて基礎代謝を上げる ( 正確には、筋肉の減少を抑える ) 」「摂取カロリー < 消費カロリーとする」だけで、具体的な取り組みは下記となります。

• 筋トレ ( 週5回に分けて実施 )
• 1日30分の有酸素運動 (300kcalを目標に)
• 1日あたりの摂取カロリーを基礎代謝と同じにする
• 1日あたりのタンパク質は体重 ÷ 1,000 g 以上を摂取する (例えば、体重60Kgの場合は1日60g以上のタンパク質を摂取する)
• 1週間に1回、何でも好きなだけ食べる ( ホメオタシス防止のため )

運動は、仕事が忙しくて就業後にジム通いできなかったため、出勤前の1時間強を運動時間に宛てていました。

ここで大事なことは、前述した進捗を可視化することで、上記緑色の取り組みはiPhoneとスマートウォッチを使って自動で可視化していました。

おすすめ iPhone アプリ

ここでようやく本題で、私が現在進行系で利用しているおすすめアプリを紹介します。

ヘルスケア

iPhoneに標準で搭載している健康管理アプリです。

使い方の詳細は、Appleのサイトを参照してみてください。

このアプリの素晴らしい点は下記2点です。

多様な各アプリと連携できる

このアプリの素晴らしいところは、他のアプリからデータを収集して、そのデータを一括で表示できることです。

ヘルスケア は、それ単体だと、ただの万歩計機能しかないため、色々なデータを参照するにはそれぞれのアプリを立ち上げなければなりません。

しかし、ヘルスケア は多くのiOSアプリとデータ連携が可能であり、データ管理はヘルスケア のみで行うことが可能です。

私が ヘルスケア のデータ連携元に設定しているアプリは下記のとおりです。これ以外に、Apple Watchのアクティビティも表示可能です。

各種データの一覧化

各アプリで連携されたデータは、ヘルスケア で一覧表示でき、私はこの画面に下記情報を載せています。

以下は、iPhoneで表示している ヘルスケア のスクリーンショットです。

アクティビティ

アクティビティ は、Apple Watch で計測した、ムーブ (消費カロリー)、エクササイズ (運動時間)、スタンド (1時間に1回以上たっているか) を表示します。

消費カロリーが少ない場合や、1時間の間に1回も立っていない場合は、Apple Watchが震えて教えてくれるので、運動や定期的に立ち上がることをうっかり忘れてしまっても、気づかせてくれます。

以下は、iPhoneで表示している アクティビティ のスクリーンショットです。

アクティビティ をApple Watchで半自動記録する

2018年9月10日

AutoSleep

AutoSleep は、 Apple Watchで計測した心拍数を元に、睡眠時間を記録しています。

巷の睡眠計測アプリは、就寝時と起床時に、主導で記録を行うものが多いのですが、 AutoSleep + Apple Watch の場合は、Apple Watchで計測する心拍数で睡眠状態かどうか判断してくれるため、うっかり寝落ちしたり、起床時の記録を忘れても、データを取り漏らした、という事態になりません。

以下は、iPhoneで表示している AutoSleep のスクリーンショットです。

HealthPlanet

HealthPlanet は、タニタの体組成計で計測した体組成情報を記録するためのアプリです。

HealthPlanetは、体重と体脂肪率の2項目を ヘルスケア へ連携できるため、基本的に計測内容は、 ヘルスケア で管理できます ( 他の項目は参考程度にしか見ていませんでした ) 。

以下は、iPhoneで表示している HealthPlanet のスクリーンショットです。

HealthPlanet で体重と体脂肪率を管理する

2018年9月19日

現在は利用していないけどおすすめできる iPhone アプリ

前述の通り、私がダイエットを始めた段階のスマートウォッチは、vivoactive (私が使っていたのは、リンク先製品の1世代前のvivoactive jです) を使っていました。

ダイエット完了後もしばらくはvivoactiveを利用していましたが、2017年9月末に、 Apple Watch を購入してからは、vivoactive 自体を利用する機会がなくなったため、アプリの運用を止めました。

これから紹介するアプリは、Androidスマホ (GarminのアプリはAndroid版も用意されています) の利用者や、 Apple Watch を持ってない方にも運用していただけるアプリです。

MyFitnessPal

Under Armour の提供する健康管理アプリです。

MyFitnessPal のできる事は、食事やエクササイズ、体重管理です。

基本的に手入力が必須のアプリですが、食事管理は、アプリ利用者が一度入力したデータをデータベース化しているため、入力時に補完機能が働いて、以外に便利でした (例えば、コンビニ弁当のカロリーや栄養素を、弁当名を入力しただけで記録してくれる) 。

このアプリは、減量に成功した後に、全て手入力が必要という使い勝手が悪かったため、運用を止めてしまいましたが、食事を記録するレコーディングダイエットには最適なアプリだと思います。

MyFitnessPal で食事内容を管理する

2018年9月13日

Garmin Connect Mobile

登山やバイクのナビゲーション等のGPSやサイクルコンピュータでお馴染みであるGarmin の提供するアプリです。

Garmin 製のデバイスは、記録したアクティビティデータを一覧化するためのGarmin Connect というサービスと連携できます。Garmin Connect Mobile は、このサービスをスマホで使えるようにしたアプリです (ヘルスケアのGarmin版)。

Garmin Connect Mobile が優れいている点は、複数のデバイスで使用することを前提にしており、データはクラウドへ保持し、PC、スマホ、タブレットから利用できることです。

ちなみに、 ヘルスケア は、iPhone以外のAppleデバイス (iPadやMac) からデータを参照できません。

また、Garmin Connect Mobileは、 ヘルスケア と同様に、サードパーティ製のアプリとデータ連携を行えます。

私は、 ヘルスケア や My FitnessPal からGarmin Connect Mobileへデータ連携させて、体重、運動履歴等を管理していました。

以下は、 Garmin Connect のスマホアプリとPCから使うWebアプリのスクリーンショットです。

Connect Stats

Connect Stats は、Garmin Connect を利用している有志が開発した、Garmin Connectへ記録したアクティビティ データを可視化するアプリです。

Connect Stats は、 Garmin Connect で表示できるデータに加え、Google Map上にGPSでデータをマッピングして、ジョギングやサイクリングをした経路を表示できます。

ConnectStatsは、残念ながらiOS版しか開発されておらず、Androidユーザは利用できません。

ただ、最近の Garmin Connect は、アップデートで ConnectStats と同等の内容を表示できるので、困ることはないと思います。

以下は、GPS情報なしのスクリーンショットです ( GPSのサンプルを出すと住居を特定されてしまうため ) 。他の画面も確認したい場合は、App Store に表示するスクリーンショットを見てもらえればと思います。

まとめ

もし、この記事を見てくれる人が多いようでしたら、ダイエットについてもっと深掘りした内容を投稿します。

ご参考までに、私が現在も利用している、今回の記事で登場したタニタ体組成計 (の新型) とスマートウォッチ (の新型) は、コチラです 。

この体組成計の良いところは、一度スマホとBluetoothでペアリングをしたら、全てをスマホ操作で完結できることです。

起動は後述するスマホアプリ HealthPlanet を立ち上げて、データを入力というボタンをタップするだけで、体組成計に乗ったら、計測データはHealthPlanetへ表示します。

表示したデータはスマホに記録され、簡単にグラフ化したり、 iPhone の他アプリへデータ連携できたりします。

スマートウォッチも同様に、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動をする場合に、1回スイッチを押すだけで、消費カロリー、距離、ペース配分、GPS連動による経路など、色々なデータを取得でき、そのデータは iPhone に取り込めば、簡単に管理できます。

恐らく、この一連の記録をエクセルへ手入力して…なんて作業が発生したら、間違いなく早々に挫折していたでしょう。

作業の単純化・効率化は正義なのです！

それでは、ごきげんよう。

投稿 iPhone と スマートウォッチ で1年に約20Kgの ダイエット した件について は 肉球ログ に最初に表示されました。