どうもこんばんは。
肉球 (@nikuq299com) です。
レコーディングダイエット記事の第3弾となる、 HealthPlanet を紹介します。
このアプリは、第1弾は運動結果の記録、第2段は食事管理の記録でしたが、第3弾は体重管理のアプリで、TANITAの体組成計で計測した各種値を記録して可視化できるアプリです。
はじめに
HealthPlanet は体組成記録を可視化するアプリです！
HealthPlanet は、体組成計 (体脂肪も図れる体重計) でお馴染みのTANITAが提供するアプリです。
このアプリも、 MyFitnessPalと同様にレコーディングダイエットの強い味方となってくれました。
このアプリは無料で利用できますが、TANITAの体組成計とセットで使うものなので、体組成計分の費用は投資が必要です。
ただ、私が知る限りで、iPhoneで体重や体脂肪を始めとする体組成情報を記録するには、TANITAの危機とアプリを使うことがベターな選択肢だと考えています。
Youtubeで検索をかけたら、タニタの公式チャンネルから私が所持しているRD903に関するプロモーションビデオが公開されていたので、合わせて紹介します。
HealthPlanet について
体重と体脂肪率の推移が最もダイエットの効果を実感できる！
体重計測と記録を一連の動作で行える
これまでに、レコーディングダイエットの記録対象として、アクティビティと食事内容を挙げましたが、一番モチベーションが上がるのが体重と体脂肪率の記録だと思います (私はそうでした)。
ダイエットしている方は、おそらく毎日体重計で体重を計測すると思います。
しかし、日々計測している体重を1つの資料へ集約している人は少ないのではないでしょうか？
このアプリが出る以前、私もエクセルで体重の推移を確認していたのですが、ちょっと面倒なんですよね。
こんなものぐさな私には、HealthPlanetが神アプリに見えました。
なにせ、これまでエクセルへチマチマ測定結果を記入してグラフを作成していた作業を、体重を測るだけでアプリが勝手に行ってくれるのです！
記録できる内容は多種多様
HealthPlanetで記録できる内容は体重を含めて全10点にも及びます。
これらはボタン一つで全てグラフ化できます。
- 体重
- 体脂肪率
- 筋肉量
- BMI
- 内臓脂肪レベル
- 基礎代謝量
- 体内年齢
- 推定骨量
- 筋肉質点
- 対水分率
上記項目は聞き慣れない項目もあると思うので、説明書から項目の意味を抜粋してみました。
| 項目名 | 説明 |
|---|---|
| 体重 | 特に説明は不要かと思います。 |
| 体脂肪率 | カラダに占める脂肪の割合です。体脂肪は活動エネルギー源になるだけでなく、体温を保つ、外的衝撃から 体を守る、皮膚に潤いを与える、滑らかなボディーラインを形作る、正常なホルモンの働きを保つなどの役 割があります。 しかし、体脂肪率が高すぎると高脂血症、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の原因になりま す。 |
| 筋肉量 | 筋肉量は、統計的に見ると成長とともに20才ご ろ ま で 増 加 し 、そ の 後 、維 持 期 を 経 て 徐 々 に 減 少 する傾向があります。 健 常 な 成 人においては筋肉量が減るとエネルギー消費も 減 る た め 、脂 肪 が 蓄 積 さ れ や す く な り 、生 活 習 慣 病などの原因にもなります。 |
| BMI | 「Body Mass Index」の略で、体格を表す指数です。国際的にも広く普及しカラダの中に占める脂肪量 との相関が高いことから日本肥満学会が肥満の判定基準の統一を目指し提言しています。BMIは体重(キログラム)を身長(メートル)の二乗で割った値です。 BMI = 体重 (kg) ÷ 身長 (m) ** 2 疾病率が最も少ない、理想的なBMI値は「22」とされています。 |
| 内臓脂肪レベル | 腹腔内の内臓のすき間に付く脂肪で、皮下脂肪よりも生活習慣病の起因と言われています。 そのため、 内臓脂肪の状態をチェックすることは、生活習慣病を予防する上で大切な目安となります。 |
| 基礎代謝量 | さまざまな生命活動(呼吸をする、心臓を動かす、 体温を保つetc.)のために常に使っているエネル ギー。 つまり、「生きていくために最低限必要なエ ネルギー」のことで、肉体的・精神的に安静である と き に 、呼 吸 器 ・ 循 環 器 系 や 神 経 系 、肝 臓 や 腎 臓 などの臓器がわずかに活動している状態と考え ら れ て い ま す 。 1 日 の 総 消 費 エ ネ ル ギ ー 量 は 、こ の基礎代謝量と生活活動代謝量(日常の家事な ど を 含 む 活 動 )を 足 し た も の に な り 、こ の う ち 基 礎代謝によって消費されるエネルギーは約70 パーセントにものぼります。 |
| 体内年齢 | 体内年齢は「第6次改定 日本人の栄養所要量(厚生労働省)」の「基礎代謝基準値(体重あたりの基礎代謝 量)」に基づき、タニタ独自の研究から導き出した年齢傾向から算出した数値です。 同じ体重でも体組成により、体内年齢が変わります。筋肉量が多く、基礎代謝量が高くなるほど、体内年齢は 若くなります。たとえば実年齢が40才であっても筋肉質で基礎代謝が高く、20代の基礎代謝基準値と同じ 場合には、体内年齢も20代の計算になります。 |
| 推定骨量 | 骨量は筋肉量と同様、成長とともに増え、特に思 春期ごろ急激に増加し、20才ごろにピークを迎 え、その後、維持期を経て、徐々に減少する傾向に あります。 骨量が増加する成長期に、十分に骨量 を増やし、最大骨量を高めておくことが大切です。 2 成長期に無理なダイエットを行うと、十分な骨量 が蓄えられず、将来、すかすかな骨になってしまう 1 危険があります。 成長期以降もカルシウム摂取を 心がけ、適度な日光浴や継続した運動を行い骨 量の維持に努めましょう。 |
| 筋肉質点 | 筋質とは、加齢や運動習慣により変化する「筋肉の質(状態)」のことです。 筋 肉 は 、人 に よ っ て そ の 状 態 が 異 な り ま す 。若 い 人 や 、よ く 運 動 す る 人 の 筋 肉 は 良 い 状 態 に あ り ま す が 、 加齢や運動不足により、その状態は低下します。 インナースキャンデュアルでは2つの周波数を用いて生体電気インピーダンスを測定し、この筋肉の状態 を筋質点数として評価しています。 |
| 体水分率 | 体重に占める体水分の割合のことです。体水分とは、体内に含まれる水分のことで、血液、リンパ液、細胞外 液、細胞内液などをいいます。 これらは栄養を運搬したり、老廃物を回収したり、体温を一定に保つなど体 にとって重要な働きがあります。 体水分率は女性よりも男性の方が高い傾向にあり、加齢とともに減少する傾向が見られます。 また体脂肪 の高い人は低く、逆に体脂肪率が低い人は高い傾向があります。(このように体水分率は年齢、性別、体脂 肪によって変化します。) 男性は55〜65%、女性は45〜60%が適正範囲となります。 |
実際の画面
過去に取得したスクリーンショットを貼ってみます。
図1. 計測結果画面
体組成計での計測結果は、1画面で全ての内容を確認できます。
図2. 体重と体脂肪率をグラフ化する
体重と体脂肪率について、3ヶ月分のデータをグラフ化した画面です。
目標体重65キロで頑張っていたのですが、体調を崩して、一時期61キロ台まで体重が減少してしまいました。
図3. ヘルスケアアプリと連携する
HealthPlanetで記録している体重と体脂肪率はヘルスケアアプリへ連携可能です。
私はヘルスケアアプリでアクティビティと体重、その他諸々を一元管理していました。
まとめ
体重が減少しているグラフを見てウハウハしよう！
いかがでしたでしょうか？
体組成計の購入は多少の投資が発生しますが、将来に渡って手軽に体重管理、しいては健康管理を行えると考えれば、私は投資額に見合った効果を受け取れたと考えています。
私が購入したRD903は3年前に買ったものなので、最新型は更に高精度で機能も追加されているものかと思われます。
今回紹介したHealthPlanetとタニタの体組成計 (最新のRD907) は、下記から入手できますので、興味がある方はぜひ利用してみてください。
それでは。ごきげんよう。
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