肉球 (@nikuq299com) です。

前回に引き続き、今回もレコーディングダイエットの強い味方となるアプリ MyFitnessPal を紹介します。

アクティビティアプリは運動量を記録できましたが、MyFitnessPalは食事の記録をサポートしてくれるアプリです。

アクティビティ をApple Watchで半自動記録する

2018年9月10日

はじめに

MyFitnessPal は、スポーツウェアでお馴染みのアンダーアーマーが提供するアプリです。

私はこのアプリを利用して約20キロのダイエットに成功しました。

iPhone と スマートウォッチ で1年に約20Kgの ダイエット した件について

2018年6月17日

このアプリはサブスクリプションサービスで、全部の機能を利用する場合は年間6,000円の費用がかかりますが、私は無料機能しか利用したことがありません。

私が利用した限りでは、無料機能のみの利用でも十分に効果的な使い方ができたため、今回は無料で利用できる機能を説明します。

MyFitnessPal について

ダイエットにおけるレコーディングダイエットのキモは、カロリーや栄養素を数字で管理することです。

記録を継続することは適度に手を抜いてストレスを作らないことが大事です。

なので、食事内容を記録するだけでも効果を得ることはできますが、肝心な栄養素、かなりのカロリーがどんぶり勘定になりがちです。

MyFitnessPal は、そんな面倒なところをサポートしてくれるのです！

以下に、MyFitnessPal の便利な機能を一部説明します (全部説明すると終わらないので)。

目標を設定できる

最初に以下の4点を登録します。

• 開始時の体重
• 現在の体重
• 目標体重
• 1週間の目標
• アクティビティレベル

アクティビティレベルについては目安の記載がないので、自己判断で設定しました。

私は仕事中は常にスタンディング状態のため、少しアクティブに設定しています。

栄養目標は摂取カロリーと3大栄養素を最適な値に設定してくれているので、そのままで問題ないと思います。

バーコードで食べたものを登録できる

個人的には、この機能が最もウレシイものでした。

食品のパッケージに付いているバーコードを読み取ると、自動でその食品の栄養素を記録してくれるのです。

ただし、過去にMyFitnessPal利用者がデータベースに登録したものに限るため、バーコードで数値を取得できない場合は、自身でデータベースへ値を登録して世界中のアプリ利用者とデータを共有しましょう。

試しに、ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラルを登録してみましょう。

画面下部の「ダイアリー」をタップすると、食事内容を記録する画面へ遷移します。

今回は、朝食にマルチビタミン&ミネラルを登録するので、直食の「フードを追加」をタップします。

画面右上のバーコードアイコンをタップします。

ちなみに、過去に登録した食品は履歴から、MyFitnessPalのデータベースに登録されている食品は「フードを検索」に食品名を入れれば情報を取得できます。

撮影画面に遷移するので、枠内にバーコードを写します (QRコードリーダーと同様にシャッターを押す必要はありません)。

対象の食品がMyFitnessPalのデータベースに登録されている場合は、下記のように登録されている栄養情報を取得できます。

右上のチェックボタンをタップすると、食品情報を朝食へ記録します。

この機能の利点は、記録が便利になるだけでなく、どの食品にどの栄養素がどのくらい含まれているかを知る事ができることです。

この知識を持っていれば、食べるものを選択するときに、どのくらいのカロリーや栄養素があるのかを分かるようになるので、ダイエットがよりはかどります。

独自のデータベースから食事の情報を検索できる

前述したとおり、検索機能を使ってMyFitnessPalのデータベースに登録されている食品の情報を取得することも可能です。

例えば、バーコードが付いていない果物などはこの機能を使えば入力の手間が省けます。

ここでは、アーモンドを登録してみます。

フードを追加するときに、「アーモンド」をキーワードに設定すると、データベースから3食品を取得できましたので、アーモンドをタップします。

アーモンドの栄養情報を取得できたので、チェックマークをタップしてダイアリーに登録します。

朝食欄にアーモンドを登録できました。

色々なアプリやデバイスと情報連携できる

これも非常に便利な機能です！

例えば、Apple Watchで計測したデータを自動でMyFitnessPalへ連携することができるのです。

私のMyFitnessPalは「ヘルスケア」「Apple Watch」「Garmin Connect」の3つを設定していますが、リアルタイムでApple Watchで記録しているアクティビティをMyFitnessPalに連携できて、情報の質が更に高まります。

他アプリやデバイスの連携を登録したり、登録状況を確認する場合は、画面下部の「その他」をタップし、画面に表示する「アプリおよびデバイス」をタップします。

連携可能なアプリやデバイスを表示します (その種類は50種類以上！)。

画面上部の「接続済み」をタップすると、連携中のアプリとデバイスを表示します。

ただ、何故か私の画面には連携中のはずのヘルスケアとApple Watchを表示していません…

私はApple WatchとMyFitnessPalを連携しているので、下記のようにワークアウト結果をカロリー計算に反映できます。

今日は摂取カロリーが目標値をオーバーしてしまいましたが、ウォーキングで約400キロカロリーを消費したので、目標を達成できました。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

私はこういったテクノロジーが発達する前から何度かダイエットを行って成功させてきましたが、こういうアプリがあると、ダイエット自体が楽しくなってしまいます。

ガジェット好きなダイエット挑戦者は是非試してほしいです。

ガジェット好きじゃなくても、絶対にハマりますよ！

しっかり健康管理をして、社会保障費を少しでも減らしましょう (笑)

MyFitnessPalは以下から取得できますので、ぜひ利用してみてください。

ちなみに、このアプリはiPadにも対応しているので、iPhone、 iPadで情報を動悸しながら管理することも可能ですよ！

それでは。ごきげんよう。

投稿 MyFitnessPal で食事内容を管理する は 肉球ログ に最初に表示されました。

肉球 (@nikuq299com) です。

今年もいよいよ9月になり、9月12日のAppleイベントまで後少しになりました。

速報：Apple秋イベントは9月12日開催！ 新型iPhoneくるか！ #アップル製品 https://t.co/hEy7GdhkQ4 pic.twitter.com/nu0V8UOsoN

— ギズモード・ジャパン (@gizmodojapan) August 30, 2018

今回のイベントでは、新型のiPhoneとApple Watchが発表されるらしいですね。

そこで、私がiPhoneとApple Watchで一番お世話になっているであろう アクティビティ アプリについて紹介したいと思います。

アクティビティアプリは、過去の投稿で少しだけ触れましたが、今回は何ができるのかを詳細に掘り下げていきます。

iPhone と スマートウォッチ で1年に約20Kgの ダイエット した件について

2018年6月17日

ただ、その前に「ダイエットの目的」を明確に共有して、なぜ私がこのような手段をとったのかを共有させてください。

はじめに

ダイエットは人間の3大欲求の1つである食欲を制御し、日々の生活で疲れた体に鞭打って運動をしなければならないため、とても大変です。

ダイエットは、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」「筋力アップで基礎代謝を上げる (維持する)」という2点を守れば必ず成功します。

それなのに、なぜ多くの人が挫折をしてしまうのかと考えたところ、原因は成果を可視化していないことではないかと考えました。

勉強も仕事も同じだと思います。

一生懸命勉強した結果は、テストやプレゼンというアウトプットを出すことで、勉強というインプットが役に立ったと実感できます。

ダイエットも同様で、頑張って努力しているけど、その努力を確認する場所がないからモチベーションを保てないのです。

私は人生で何度かダイエットをしてきましたが、努力の内容は必ず可視化してきました。

今はテクノロジーが発達して、簡単に、楽しく努力をビジュアル化できるため、この方法を取るだけですごくモチベーションを維持できると思います。

今回はテクノロジーを使った手段をお伝えする前に、ダイエットの考え方をおさらいしようと思います。

まずはダイエットを定義する

自分がなりたい姿、つまりゴールをイメージする

大事なことは、最初に自分のなりたい姿、つまりゴールを明確にすることです。

ゴールを明確にすることで、ゴールまでに何を行えばよいか、必要なタスクを考えてスケジュールを立てることができます。

ちなみに、私が考えているダイエットの目的は脱いでもスゴイんです！と言わんばかりの美しい身体を手に入れることであり、体重を減らすことではありません。

私の考える美しい身体とは、男性ならば上半身が逆三角形、女性ならウエストのくびれなど、身体のラインのメリハリがしっかり出ている状態を指します。

私は山下智久さんのような痩せマッチョや、桐谷美玲さんのような一切のムダを省いた細さ、いわゆるモデル体型にあまり魅力を感じることができません。

どちらかというと、男性ならレイザーラモンHGさんのような筋肉質、女性なら熊田曜子さんのようにクビレがはっきりしている、いわゆる美しい体のラインを強調する体型に魅力を感じています (私はノーマル。ハードゲイではありません)。

参考までに、レイザーラモンHGさんと熊田曜子さんのインスタグラムで見つけた画像を貼り付けます。

 

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偉そうに夏休みをとり初シンガポール。 減量中だったので1日だけチートデイと称して気にせず食べちゃいました #セイでしょ #singapore #travel #trip #family #familyday #holiday #summer

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午後9時35分PDT

 

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アサ芸 secret 今日発売だよ It’s on sale today. #アサ芸 #secret #photo #グラビア #shooting #mama #daughters #仕事 #お仕事 #work #magazine #japanese #model #bathingsuit

熊田曜子さん(@kumadayoko)がシェアした投稿 – 2017年 2月月2日午前9時42分PST

ゴールまでに必要な作業を洗い出す

美しい身体を手に入れるために必要なタスクは、「ムダな脂肪を減らすこと」「筋肉で身体のラインを作ること」の2点です。

簡単に言えば、食事制限と筋トレをすればよいのです。

レコーディングダイエット とは？

ダイエットに必要なタスクは「食事制限」「筋トレ」の2点しかないのですが、世の中を見ての通り、この簡単なタスクを継続するためのモチベーションを維持する事が難しいのです。

前述したとおり、ダイエットを継続するためのモチベーション維持に必要なことは、日々の努力を可視化することです。

可視化すべきポイントは、「食べたもの」「運動量」「体重」の3点です。

食べたモノの記録

体重は摂取カロリーより消費カロリー が多ければ減ります。

ダイエットの王道は、やはり食べる量を減らすことなのです。

ここで記録すべき要素はカロリーと栄養素の2点です。

摂取カロリー

目的は、摂取カロリー総量を消費カロリー総量より低くすることです。

この摂取カロリーの記録で注意すべきことは、カロリーの過剰な摂取だけでなく、カロリーの不足も把握できるようにすることです。

ダイエットにおいて、人間の体は絶食しても理想の体には近づけません。

人間の体が栄養不足に陥った場合、真っ先に栄養に変換される要素は筋肉です。

という事は栄養不足の状態を維持すると、脂肪より筋肉のほうが減少量が大きいため、筋肉のない身体が出来上がってしまいます。

筋肉の消費カロリーは脂肪の約3倍と言われているため、身体の栄養不足状態が続いてしまうと、身体が飢餓状態であることを認識し、いわゆるホメオスタシス状態、いわゆる燃費の良い身体 (少ないカロリーで生きることができる身体) になってしまうのです。

ダイエット後のリバウンドという言葉をよく聞きますが、リバウンドの原因はこれです。

正しい栄養管理をせずにダイエットをした結果、燃費の良い体になってしまい、食事量を通常に戻すと摂取したカロリーを消費しきれず、脂肪に変換されてしまうのです。

大事なことは、身体が飢餓状態にならない程度の栄養を摂取することです。

私がダイエットをする場合は、基礎代謝と同じ量のカロリーを食事で摂取するようにしています。

そして、週に1回はホメオスタシスに陥らないように身体を騙すことが目的で、好きなものを好きなだけ食べます。

栄養素

食べたモノを記録する上で、もう1つの大事な要素は栄養素です。

ダイエット時に一番注意しなければならないことを筋肉量を維持する (もしくは増やす) ことです。

筋肉の栄養素はタンパク質なので、タンパク質を意識して摂取するようにしましょう。

減量中のタンパク質摂取量において、私は体重 ✕ 2 グラムのタンパク質を摂取していました (体重が60キログラムの人は120グラム摂取する)。

この量は結構な量なので、通常の食品だけでタンパク質の摂取を試みると、確実に摂取カロリーが過剰になります。

なので、私は朝晩にプロテインを、小腹が減ったときのおやつはプロテインバーを摂取していました。

これらのサプリメントや健康食品は、栄養含有率の割にカロリーが押さえられているので、うまく利用することがダイエット成功の秘訣です。

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運動量

記録すべき内容は「筋トレ部位」「有酸素運動」の2点です。

筋トレの記録で大事なことは、いつ、どの部位のトレーニングをどのくらいの負荷で行ったかということです。

まずは身体のなかで比較的大きい胸、背中、脚の筋肉を鍛えましょう。

筋トレした部位は必ず2日は休ませんましょう。2日でも筋肉痛が取れない場合は、筋肉痛が収まるまで休みましょう。

また、筋トレ時につかった器具の負荷も合わせて記録しておきましょう。

負荷が高いほど効果が大きく筋肉が付きやすくなるため、モチベーションの維持に繋がります。

体重

記録すべき内容は体重と体脂肪率です。

特に大事なことは体脂肪の記録です。

ダイエット (というより筋トレ) 直後は、脂肪が落ちよりも筋肉の付きが上回ることがあり、体重が増える場合がありますが、これは長期的に見て太りにくい身体の土台を作っているためです。

1、2日の体重増減に一喜一憂せず、数ヶ月から1年後を見越して記録を続けていきましょう。

ちなみに、筋肉を落とさずに脂肪を落とすスピードは1ヶ月あたり2キロが適正と言われています。

私自身も、 レコーディング ダイエットを実践すると、1ヶ月あたり2キロの減量結果に収束します。

まとめ

ダイエットで大事なことは気楽にやることです。

今日の食事量が予定より多かったら、翌日の食事量でつじつまを合わせる、運動量を増やすなどして、ストレスがなるべくかからないようにすることが大事だと考えます。

極論を言うと、ダイエットに失敗しても死にません。

ダイエットに失敗した場合は、行動の意識付けが甘かった、つまり行わなくてもよかったのでしょう。

逆に言うと、ダイエットが本当に必要になったときは、それを遂行できるだけの意思を持って継続することができるようになります。

ここで紹介する レコーディングダイエット も、記録すれば成功するわけではなく、成功するための一要素を保管する似すぎません。

次回はiPhoneとApple Watchを使って楽しくレコーディングダイエットをする方法を書こうと思います。

iPhoneダイエットの記事、以外に読んでくれる方がいるので、筋トレ方法やダイエット食等に関する記事もかいてみようかな。

2018年9月10日 Apple Watchによる運動履歴の半自動記録機能に関する記事を投稿しました。

アクティビティ をApple Watchで半自動記録する

2018年9月10日

2018年9月12日 MyFitnessPal で食事内容を管理する記事を投稿しました。

MyFitnessPal で食事内容を管理する

2018年9月13日

2018年9月18日 HealthPlanetで体重と体脂肪率を管理する記事を投稿しました。

HealthPlanet で体重と体脂肪率を管理する

2018年9月19日

それでは。ごきげんよう。

投稿 レコーディングダイエット のススメ は 肉球ログ に最初に表示されました。

本日は、私が iPhone と スマートウォッチ  (現在は、 Apple Watch を使っていますが、ダイエット中はGarminのvivoactiveを使っていたため、文中の一部をスマートウォッチと表記しています) を使って約20Kgのダイエットに成功した話をします。

カテゴライズに若干無理矢理感がありますが、できるだけたくさんの人に読んでもらいたいため、iPhoneダイエットという体で、テーマ名にダイエットを入れました。

このネタ自体、過去の記録を見返すと、2015年10月4日が最初の記録となっており、若干古いネタかと思われるかもしれませんが、ダイエットへの取り組み方という本質は変わらないので、記事にします。

当時、ストレスのせいか、食生活が乱れて体重が一気に20Kg近く増えてしまいました。

これ以上の体重増加は、取り返しがつかないことになると考えて、一念発起してダイエットに励みました。

参考までに、実証エビデンスとして、私の体重推移を開示します。

スマホから発掘した、過去から現在までの体重の変遷は下記スクリーンショットのとおりです。

ちょうど1年で目標の65Kgを達成できたため、そこからは若干記録が雑になっています (ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ。

この記事を見て、少しでも理想の体型に近づける方が増えれば幸いです。

はじめに

経験上、ダイエットを成功させるコツは、2点です。

• 目標と、目標を達成するための計画をたてる
• 計画通り進捗していることを可視化する

私は成果を管理する手段として、ガジェットを利用する事にしました。

導入したガジェットは、「スマホ」「スマートウォッチ」「スマホと連携できる体組成計」です。

元々、スマホとスマートウォッチは、持っていましたので、追加で購入したガジェットは体組成計のみです。

体組成計はタニタ一択でした (昔、オムロンの体組成計を使っていたのですが、手でハンドルを持つのが面倒だった)。

基本は運動と食事管理です

世の中、○○ダイエットなど、色々なネタがありますが、私は運動 + 食事管理以外の方法で痩せたことはありません。

という事で、今回もコツコツと地道に基礎を繰り返しました。

私が実践した内容はとても単純で、「筋肉をつけて基礎代謝を上げる ( 正確には、筋肉の減少を抑える ) 」「摂取カロリー < 消費カロリーとする」だけで、具体的な取り組みは下記となります。

• 筋トレ ( 週5回に分けて実施 )
• 1日30分の有酸素運動 (300kcalを目標に)
• 1日あたりの摂取カロリーを基礎代謝と同じにする
• 1日あたりのタンパク質は体重 ÷ 1,000 g 以上を摂取する (例えば、体重60Kgの場合は1日60g以上のタンパク質を摂取する)
• 1週間に1回、何でも好きなだけ食べる ( ホメオタシス防止のため )

運動は、仕事が忙しくて就業後にジム通いできなかったため、出勤前の1時間強を運動時間に宛てていました。

ここで大事なことは、前述した進捗を可視化することで、上記緑色の取り組みはiPhoneとスマートウォッチを使って自動で可視化していました。

おすすめ iPhone アプリ

ここでようやく本題で、私が現在進行系で利用しているおすすめアプリを紹介します。

ヘルスケア

iPhoneに標準で搭載している健康管理アプリです。

使い方の詳細は、Appleのサイトを参照してみてください。

このアプリの素晴らしい点は下記2点です。

多様な各アプリと連携できる

このアプリの素晴らしいところは、他のアプリからデータを収集して、そのデータを一括で表示できることです。

ヘルスケア は、それ単体だと、ただの万歩計機能しかないため、色々なデータを参照するにはそれぞれのアプリを立ち上げなければなりません。

しかし、ヘルスケア は多くのiOSアプリとデータ連携が可能であり、データ管理はヘルスケア のみで行うことが可能です。

私が ヘルスケア のデータ連携元に設定しているアプリは下記のとおりです。これ以外に、Apple Watchのアクティビティも表示可能です。

各種データの一覧化

各アプリで連携されたデータは、ヘルスケア で一覧表示でき、私はこの画面に下記情報を載せています。

以下は、iPhoneで表示している ヘルスケア のスクリーンショットです。

アクティビティ

アクティビティ は、Apple Watch で計測した、ムーブ (消費カロリー)、エクササイズ (運動時間)、スタンド (1時間に1回以上たっているか) を表示します。

消費カロリーが少ない場合や、1時間の間に1回も立っていない場合は、Apple Watchが震えて教えてくれるので、運動や定期的に立ち上がることをうっかり忘れてしまっても、気づかせてくれます。

以下は、iPhoneで表示している アクティビティ のスクリーンショットです。

アクティビティ をApple Watchで半自動記録する

2018年9月10日

AutoSleep

AutoSleep は、 Apple Watchで計測した心拍数を元に、睡眠時間を記録しています。

巷の睡眠計測アプリは、就寝時と起床時に、主導で記録を行うものが多いのですが、 AutoSleep + Apple Watch の場合は、Apple Watchで計測する心拍数で睡眠状態かどうか判断してくれるため、うっかり寝落ちしたり、起床時の記録を忘れても、データを取り漏らした、という事態になりません。

以下は、iPhoneで表示している AutoSleep のスクリーンショットです。

HealthPlanet

HealthPlanet は、タニタの体組成計で計測した体組成情報を記録するためのアプリです。

HealthPlanetは、体重と体脂肪率の2項目を ヘルスケア へ連携できるため、基本的に計測内容は、 ヘルスケア で管理できます ( 他の項目は参考程度にしか見ていませんでした ) 。

以下は、iPhoneで表示している HealthPlanet のスクリーンショットです。

HealthPlanet で体重と体脂肪率を管理する

2018年9月19日

現在は利用していないけどおすすめできる iPhone アプリ

前述の通り、私がダイエットを始めた段階のスマートウォッチは、vivoactive (私が使っていたのは、リンク先製品の1世代前のvivoactive jです) を使っていました。

ダイエット完了後もしばらくはvivoactiveを利用していましたが、2017年9月末に、 Apple Watch を購入してからは、vivoactive 自体を利用する機会がなくなったため、アプリの運用を止めました。

これから紹介するアプリは、Androidスマホ (GarminのアプリはAndroid版も用意されています) の利用者や、 Apple Watch を持ってない方にも運用していただけるアプリです。

MyFitnessPal

Under Armour の提供する健康管理アプリです。

MyFitnessPal のできる事は、食事やエクササイズ、体重管理です。

基本的に手入力が必須のアプリですが、食事管理は、アプリ利用者が一度入力したデータをデータベース化しているため、入力時に補完機能が働いて、以外に便利でした (例えば、コンビニ弁当のカロリーや栄養素を、弁当名を入力しただけで記録してくれる) 。

このアプリは、減量に成功した後に、全て手入力が必要という使い勝手が悪かったため、運用を止めてしまいましたが、食事を記録するレコーディングダイエットには最適なアプリだと思います。

MyFitnessPal で食事内容を管理する

2018年9月13日

Garmin Connect Mobile

登山やバイクのナビゲーション等のGPSやサイクルコンピュータでお馴染みであるGarmin の提供するアプリです。

Garmin 製のデバイスは、記録したアクティビティデータを一覧化するためのGarmin Connect というサービスと連携できます。Garmin Connect Mobile は、このサービスをスマホで使えるようにしたアプリです (ヘルスケアのGarmin版)。

Garmin Connect Mobile が優れいている点は、複数のデバイスで使用することを前提にしており、データはクラウドへ保持し、PC、スマホ、タブレットから利用できることです。

ちなみに、 ヘルスケア は、iPhone以外のAppleデバイス (iPadやMac) からデータを参照できません。

また、Garmin Connect Mobileは、 ヘルスケア と同様に、サードパーティ製のアプリとデータ連携を行えます。

私は、 ヘルスケア や My FitnessPal からGarmin Connect Mobileへデータ連携させて、体重、運動履歴等を管理していました。

以下は、 Garmin Connect のスマホアプリとPCから使うWebアプリのスクリーンショットです。

Connect Stats

Connect Stats は、Garmin Connect を利用している有志が開発した、Garmin Connectへ記録したアクティビティ データを可視化するアプリです。

Connect Stats は、 Garmin Connect で表示できるデータに加え、Google Map上にGPSでデータをマッピングして、ジョギングやサイクリングをした経路を表示できます。

ConnectStatsは、残念ながらiOS版しか開発されておらず、Androidユーザは利用できません。

ただ、最近の Garmin Connect は、アップデートで ConnectStats と同等の内容を表示できるので、困ることはないと思います。

以下は、GPS情報なしのスクリーンショットです ( GPSのサンプルを出すと住居を特定されてしまうため ) 。他の画面も確認したい場合は、App Store に表示するスクリーンショットを見てもらえればと思います。

まとめ

もし、この記事を見てくれる人が多いようでしたら、ダイエットについてもっと深掘りした内容を投稿します。

ご参考までに、私が現在も利用している、今回の記事で登場したタニタ体組成計 (の新型) とスマートウォッチ (の新型) は、コチラです 。

この体組成計の良いところは、一度スマホとBluetoothでペアリングをしたら、全てをスマホ操作で完結できることです。

起動は後述するスマホアプリ HealthPlanet を立ち上げて、データを入力というボタンをタップするだけで、体組成計に乗ったら、計測データはHealthPlanetへ表示します。

表示したデータはスマホに記録され、簡単にグラフ化したり、 iPhone の他アプリへデータ連携できたりします。

スマートウォッチも同様に、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動をする場合に、1回スイッチを押すだけで、消費カロリー、距離、ペース配分、GPS連動による経路など、色々なデータを取得でき、そのデータは iPhone に取り込めば、簡単に管理できます。

恐らく、この一連の記録をエクセルへ手入力して…なんて作業が発生したら、間違いなく早々に挫折していたでしょう。

作業の単純化・効率化は正義なのです！

それでは、ごきげんよう。

投稿 iPhone と スマートウォッチ で1年に約20Kgの ダイエット した件について は 肉球ログ に最初に表示されました。